갑자기 이 포스팅을 들어오자마자 허리를 펴고 있다면 그건 이미 늦었을 수도 있다.
왜냐하면 허리디스크 증상이 생기는 이유는 바로 습관에서 나오기 때문이다.
이 포스팅을 보기 전에 자신의 생활패턴이나 앉는 습관, 하루에 운동은 얼마나 하는지에 대해 곰곰하게 생각해보고 나쁜 습관으로부터 벗어나는 것이 허리디스크와 멀어지는 방법임을 알아두는 것이 좋겠다.
모든 통증이 그렇겠지만 허리디스크는 다른 통증보다 더 심각한 질병임에 틀림없다.
움직이기 위해서 태어난 인간인데도 불구하고 허리통증은 그 움직임을 아예 제한시켜 버리기 때문이다.
추간판탈출증이라고도 불리는 이 증상은 척추측만증, 척추협착증이랑은 다른 질병이지만, 본질적으로는 허리가 아프다는 것은 같다고 볼 수 있다.
이 포스팅에서는 허리디스크 증상에 대해 알아보고 나아가 치료방법, 허리디스크에 좋은 운동을 알아보며, 허리통증을 완화하는 방법을 알아보겠다.
- 허리디스크 증상이 생기는 이유
서두에서도 얘기했지만 제일 중요한 것은 자신의 생활패턴이며, 이외에도 여러 이유가 있을 수 있기 때문에 간단하게 3가지에 대해 적어보겠다.
1. 자신의 생활패턴의 문제
이것이 제일 큰 문제일 확률이 높다.
앉을 때 허리를 너무 과하게 뒤로 젖혀서도 안되고, 그렇다고 앞으로만 숙여도 안된다.
적당한 긴장감으로 앉아있는 것이 좋으며, 무거운 물건을 매일 옮겨야되는 직업이라면 허리 보호대를 착용하여 허리에 최대한 무리가 덜가게 만들어야된다.
다리를 꼬는 자세도 매우 좋지 않으니, 지금도 다리를 꼬고 이 포스팅을 보고 있다면 당장 풀도록 하자.
2. 과체중의 문제
자신이 비만이거나 체중에 키에 비해서 많이 나간다면 허리디스크 증상이 생길확률이 매우 높다.
허리를 지탱하는 디스크들이 자신의 체중을 지지하기 때문에 디스크가 손상될 가능성이 높으며 허리를 삐끗했을 때 다른 사람보다 더 심각한 문제를 초래할 수 있다.
3. 노화로 인한 문제
이 부분은 자신이 잘못했다기 보다는 자연스럽게 나이가 들어가면서 생기는 문제라고 볼 수 있다.
나이가 들어감에 따라 허리의 기능이 퇴화되고 유연성도 줄어들면서 허리디스크 증상이 생길 확률이 더 높아지기 때문에
이 때는 물리치료나 추나요법, 아니면 온열찜질등의 운동 말고 다른 해결책을 찾아서 행동해야 증상이 완화될 것이다.
- 허리통증 완화방법 3가지
허리디스크가 생겼을 때는 무리하지 않는 것이 가장 좋은 방법이지만,
그 중에서 현실적으로 해결할 수 있는 방법 3가지에 대해 소개하려고 한다.
자가로 해결할 수 있는 방법부터 외부의 도움을 받는 방법까지 차례대로 설명하겠다.
1. 허리디스크에 좋은 운동 및 스트레칭 하기
일단 허리디스크가 생기면 움직이는 것 자체가 어려울 수 있겠지만,
그럼에도 불구하고 허리는 움직이기 위해 만들어진 기관이기 때문에 다음과 같은 운동을 해보자
- 바른자세로 천천히 걷기
- 수영 및 아쿠아로빅 등 물에서 할 수 있는 운동 해보기
- 허리디스크 통증 완화에 좋은 운동 시도하기
2. 추나요법, 물리치료, 도수치료 등 외부의 도움 받기
직접 운동을 하기 어려운 경우에는 외부에서 치료를 받는 방법도 도움이 많이 될 수 있겠다.
수술을 하는 것이 아닌, 허리를 보다 유연하게 쓸 수 있게끔 도와주는 치료라고 보면 되겠으며, 추나요법과 도수치료는 큰 범위에서 보면 비슷한 방법이지만 하는 사람이 누구냐에 따라 달라지기 때문에 용어가 조금 다르다.
물리치료는 말그대로 전기적인 자극을 가해서 허리의 근육을 풀어주는 치료라고 할 수 있겠다.
- 추나요법 - 손 또는 신체의 일부분과 추나테이블 등을 이용해 압박을 가하여 치료하는 요법
- 도수치료 - 특수기구를 이용하여 허리의 가동성과 유연성을 늘려주는 운동
- 물리치료 - 전기적인 자극을 가하여 허리의 근육을 풀어주는 치료법
3. 주사치료 및 수술 생각해보기
사실 가장 마지막에 적어놓은 만큼 자가운동과 치료들을 꾸준히 한 뒤에도 진전이 보이지 않을 때 최후의 수단으로 생각해볼 문제이다.
물론 힘들겠지만 자신의 삶의 질을 조금이라도 높히기 위해선 어쩔 수 없이 선택해야될 문제이기 때문에 의사와 상담을 충분히 받은 후에 결정하는 것이 좋을 것이다. 비용 또한 천차만별이기 때문에 자신의 상황에 맞게 여러 곳을 확인해보는 것이 현명하겠다.
이상으로 허리디스크 증상에 대해 알아보고 치료방법에 대해서도 최대한 자가치료를 할 수 있도록 내용을 적었지만,
사실 가장 중요한 것은 서두에서도 얘기한 자신의 습관을 올바르게 하는 것이다.
건강한 허리를 만들 수 있도록 언제나 노력하자.